종합비타민 고르는 법 (피곤한 나를 살린 이것!)

'피곤해요. 몸이 힘들어요. 입이 자꾸 헐어서 아파요. 기운이 없어요.' 네. 몸에 비타민과 미네랄이 부족해서 그럴 수 있어요.사실은 제가 그랬어요. 몸이 진짜 힘들더라고요. 밥도 잘 먹고, 단백질도 먹는데 몸이 힘들었어요. 그래서 종합비타민 먹기 시작했습니다. 며칠 지나니 컨디션이 훨씬 좋아졌어요. 만성 피로로 힘들었는데 영양제 효과 보았습니다. 영양제 먹어야 하는 이유와 영양제 고르는 꿀팁 알려드릴게요. 

종합비타민 꼭 먹어야 하는 이유

챙겨먹기도 귀찮고, 효과가 있는지도 잘 모르겠다고 생각하시나요? 그렇다면 어제 하루동안 드신 음식들 생각해 보세요. 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 잘 드셨나요? 혹시, 피자, 햄버거, 초콜릿, 사탕, 커피, 치킨, 토스트, 빵, 패스트푸드로 끼니를 떼우신분들 분명히 계실 거예요. 이렇게 식사를 하시면 칼로리와 포만감은 얻으셨겠지만 영양소가 한쪽으로만 치우쳐 건강에는 좋지 않아요. 
 
그리고 신선한 과일과 싱싱한 채소를 골고루 챙겨 드셔도 미네랄은 부족 할 거예요. 야채와 과일의 미네랄 함량이 과거보다 감소되었거든요. 그래서 균형잡힌 식단과 더불어 종합비타민은 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 
 

종합비타민 효과 있나요?

그럼요. 당연히 효과가 있습니다. 영양제를 많이 만들고 파는 이유는, 영양제는 먹으면 효과가 느껴지기 때문입니다.
 
영양제 광고 많이 보셨을 거예요. 종합비타민, 밀크씨드, 유산균, 루테인, 콜라겐, 오메가 3 등등 먹어야 하는 비타민과 영양제 종류가 이렇게 많아요. 이렇게 많은 종류를 다 드시는 분들도 계시지만 귀찮아서 안 드시는 분들도 많습니다. 
 
수많은 영양제 중 꼭 먹어야 하는 것 한 가지만 고르면 바로 종합비타민이에요. 종합비타민은 의사, 간호사, 약사가 꼭  챙겨먹는 영양제랍니다. 다른 것 다 안 드셔도 종합비타민은 꼭 챙겨드셔야 합니다. 
 
종합비타민이 좋은 이유는 비타민 A, B, C, E, 칼슘, 미네랄, 아연, 구리, 셀레늄 등등 여러 가지 성분이 들어 있기 때문입니다. 그리고 모든 영양제가 동일한 성분, 용량, 같은 원료를 사용하는 것은 아니기 때문에 구매하시 전에 꼼꼼히 따져보시는 것이 좋습니다. 
 
가능하면 메인으로 드시는 종합비타민을 한가지 정하시고, 종합비타민의 부족한 성분을 채워 드시는 것이 좋습니다. 영양제를 드시면 구내염도 덜 생기고, 피로감이 덜하다고 느끼실 수 있습니다. 피검사로 수치로 측정하지 않아도 몸이 먼저 반응해 컨디션이 좋아졌다고 느끼실 수 있어요.  

 

영양제 함량 확인하기

영양제, 음식 설명문을 보시면 권장섭취량의 OO%가 들어있다는 내용 많이 보셨을 꺼예요. 그런데 어떤 비타민은 권장섭취량의 200%, 300% 이렇게 적혀있죠? 그럼 너무 과하게 먹는 걸까요? 권장섭취량을 넘었으니깐요. 아니에요. 그렇게 생각하시면 안 됩니다. 권장섭취량은 하룻동안 먹어야 하는 최소용량을 적은 것 이예요. 최소 이 정도는 먹어야지 비타민 결핍으로 문제가 생기지 않는다는 수치가 권장섭취량입니다. 
 
그래서 권장섭취량 보다는 최적섭취량에 맞춰서 드시는 것이 좋아요. 
 
영양제 종류별 권장 섭취량을 말씀드릴게요. 

• 비타민 B군은 약 50~100mg 
• 비타민 C는 1000mg 이상
• 비타민 D는 2000IU 이상
• 칼슘은 1000~2000mg
• 마그네슘은 350~1000mg
• 아연은 30~50mg 

영양제 한알에 미네랄과 비타민을 모두 넣을 수 있을까요? 아닙니다. 종합비타민으로 어느 정도 영양을 채우시고, 나머지는 음식섭취나 다른 영양제를 같이 드시는 방법으로 채우시는 것이 좋습니다. 

어떤 브랜드의 영양제를 먹으면 좋을까요?

비타민은 우리몸에 들어가면 바로 흡수되어 효과가 나타나는 것이 아닙니다. 몇 가지 단계를 거쳐 활성비타민으로 변형되고 효과가 나타납니다. 만약 영양제를 먹었는데 제대로 활성화가 되지 않으면 효과가 떨어질 수 있어요. 게다가 사람마다 비타민을 활성화시킬 수 있는 비율도 다르다고 해요. 
 
활성화된 비타민을 사용하는 제품을 드시면 몸에 빠르게 흡수되기 때문에 효과도 높습니다. 그래서 활성비타민이 많이 들어 있는 제품이 조금 더 비쌀 수 있습니다. 
 
하나 하나 따지며 영양제를 고르기 힘드시면, 신뢰도가 높은 브랜드 제품을 드시는 것이 좋습니다. 
 

종합비타민 선택 기준 - 영양소가 골고루 포함되었는지 확인

비타민 A, B(비타민 B1 ~ B12까지), C, D, E, K,이 골고루 포함되어 것이 좋습니다. 
 

• 비타민 A  -  눈건강에 도움이 됩니다. 성장과 발달, 면역반응에 영양을 줍니다.
• 비타민 C - 항산화 효과 및 조직 강화에 도움을 줍니다. 피부미용, 면역, 조직재생 등에 중요한 역할을 합니다. 
• 비타민 D - 칼슘 대사를 조절하며 세포의 증식, 면역기능에 관여합니다. 
• 비타민 E - 각종 독소와 발암물질로부터 인체를 지켜줍니다. 항산화 물질이며 적혈구 보호, 혈소판 응집에 관여합니다. 
• 비타민K - 혈액 응고와 관련되며 결핍 시 지혈이 잘 안 될 수 있습니다. 
• 마그네슘 - 에너지 대사와 근육의 수축에 관여합니다. 만성피로, 만성염증개선, 혈액순환 개선 등 많은 효능이 있어요. 
• 철분 - 적혈구의 구성성분으로 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있습니다. 

비타민 B군

• 비타민 B1(티아민) - 피로회복의 핵심성분으로 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 부족 시 만성피로, 권태감, 식욕부진 등이 생깁니다. 
• 비타민 B2 (리보플라민) -  에너지 대사의 조효소로 탄수화물, 단백질, 지방의 대사와 연관이 있습니다. 부족시 구내염, 설염, 구순염등이 발생할 수 있으며 빈혈이 생길 수 있습니다.
• 비타민 B3(나이아신) - 피부의 수분을 유지, 혈관확장, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련되어 있습니다. 부족할 경우 피부염, 위점막의 염증, 피로한 증상이 나타납니다. 
• 비타민 B5 (판토텐산) - 지방산과 스테로이드를 합성하는 필수물질로 피부와 머릿결에 영향을 줍니다. 또한 부신피로 개선에 중요한 역할을 합니다.
•  비타민 B6 (피리독신) - 혈관건강에 중요한 역할을 하며 신경전달물질 합성에 관여합니다. 부족 시 피부염, 장기에 동맥경화증이 생깁니다. 
• 비타민 B9 (엽산) - 적혈구 생성과 성장에 관여하며 임신부가 꼭 먹어야 하는 영양소입니다. 임신 시 임산부용 영양제를 드시는 것이 좋습니다. 
• 비타민 B12 (코발라민) - DNA 합성 및 아미노산과 지방 대사에 관여합니다. 뇌내 신경전달 물질의 생성에도 중요합니다. 식물 및 동물이 합성하지 못하기 때문에 채식주의자의 경우 비타민 B12의 결핍을 주의해야 합니다. 

 
영양제 성분에 보시면 비타민 B3, 이렇게 되어있는 경우도 있고, 나이아신이라고 적혀있는 경우도 있어 두 가지 이름을 모두 알려드렸어요. 
 

비타민의 활성형 이름

영양제 표지에 보면 성분명에 읽기도 어려운 이름들이 나열되어 있는 것 보셨죠. 저도 보면서 '뭐래, 읽기도 힘든데 뭐가 포함되어 있다는 거야?'라고 생각했어요. 그런데 알고 보니 그 이름들이 비타민이 활성화되었을 때 부르는 이름이었어요.
 
벤포티아민, 푸르설티아민, 리보플린5'-인산염, 니아신 아마이드, 판테테인, 피라독살 5'-인사염, 활성형 엽산, 메코발라민, 하이드록소코발라민, 아데노실코발라민
 

마무리 글

영양제 꼭 드셔야겠다고 생각하셨나요? 저는 영양제 먹는 것은 별로 중요하지 않다고 생각했어요. 그런데 몸이 정말 힘들어지니깐 찾아서 먹게 되더라고요. 요즘 야채, 과일종류가 너무 당겼는데, 몸에 비타민과 미네랄이 부족해서 그랬던 것 같아요.

영양제 며칠 먹으니깐 컨디션이 전보다 훨씬 좋아진 것이 느껴져요. 
영양제 성분까지 꼼꼼히 따져보시고 본인에게 잘 맞는 종합비타민 꼭 드시길 추천드려요.