열대야 극복방법 (아이들 꿀잠 재우기)

푹푹 찌는 더위에 지쳐 오늘밤은 정말 꿀잠 자고 싶으신가요? 자려고 누웠는데 덥고, 습하고, 짜증나시죠? 네. 그 마음 충분히 이해합니다. 저도 그렇거든요. 거기에 아이들이 징징거리고 짜증 부리면 정말 화납니다. 가족 모두 최상의 컨디션으로 아침을 맞을 수 있는 열대야에 꿀잠 자는 비법 공유드릴게요. 

 

 

숙면에 적절한 온도는? 

열대야에도 숙면을 취하려면 실내 온도 습도를 쾌적하게 유지하는 것이 좋아요. 실내 적정 온도는 26도 입니다. 하지만 가족마다 개인차가 있기 때문에 1도 ~ 0.5도씩 온도를 올리고 낮춰보면서 모두가 잘 자는 적정 온도를 찾는 것이 좋습니다. 

 

저희 집은 26도는 쌀쌀하게 느껴져 27도 ~ 28도로 온도를 맞추고 선풍기를 약하게 틀어요. 그리고 아이들이 잠들면 선풍기를 끄고 에어컨 온도를 27도 & 취침모드로 설정합니다. 아이들은 이불을 잘 안 덮고 자기 때문에 너무 낮게 하면 금방 에어컨 바람에 감기가 걸려 콧물이 나요. 그래서 너무 낮은 온도로는 설정하지 않습니다. 

 

 

 

숙면에 적절한 습도는?

습도가 오르면 자면서 땀이나도 땀이 잘 마르지 않아 땀구멍이 막힙니다. 그러면 점점 체온이 오르고 깊은잠을 이루지 못하지요. 숙면하기 적절한 실내 습도는 50%입니다. 실내 습도를 맞추기 위해 제습기를 켜면 실내 온도가 올라가겠죠. 낮동안 방에 습도를 잡기 위해 제습기를 사용하는 것은 좋지만, 밤까지 사용하기는 힘듭니다. 그리고 제습기를 켜지 않아도 에어컨을 약하게 켜고 주무시면 어느 정도 습도 조절이 됩니다.

 

그리고 여기서 꿀팁 방출합니다. 집에 건조기가 있다면 자기 전에 침구를 건조기에 넣고 살짝 돌려주세요. 그러면 침구의 습기가 어느정도 제거되어 피부에 닿았을 때 뽀송한 느낌을 느낄 수 있어요. 아이들도 습한 침구보다는 뽀송뽀송한 침구를 더 좋아합니다. 그것만으로도 충분히 기분이 좋아집니다. 

 

 

침구소재

인견으로 만든 레이온이나 PP 냉감 소재는 실내온도가 낮을 때 시원한 느낌을 줄 수 있어 숙면에 도움이 됩니다. 하지만, 지속성이 짧고 실내온도가 높으면 기능이 떨어집니다. 그리고 인견의 거친 느낌을 싫어하시는 분들은 오히려 따갑게 느껴지실 수 있습니다.

 

저는 느낌도 부드럽고 시원하게 느껴지는 인견 소재의 침구를 사용합니다. 그리고 최근에는 스포츠 의류에 사용되던 기능성 소재를 침구에 접목시킨 제품들이 있다고 합니다. 이런 소재는 체온이 올라가면 열을 흡수하고, 반대로 체온이 내려가면 열을 발산해 체온을 따뜻하게 유지해 줍니다. 

 

한낮 무더위 햇빛이 숙면의 비법

밤에 긴 숙면을 잘 취하려면 낮동안 햇빛도 충분히 쬐는 것이 좋습니다. 시간은 20~30분정도면 충분합니다. 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비돼요. 그런데 세로토닌이 수면유도호르몬 멜라토닌의 분비량에도 영향을 준다고 합니다. 세로토닌은 실내 인공조명으로는 만들어지지 않기 때문에 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 

 

 

냉찜질팩을 근처에 두기

'밤에 손발의 열감 때문에 잠들기 어렵다면 미지근한 물로 손과 발을 씻고 잠자리에 드세요.'가 정석입니다. 그런데 저는 발에 냉찜질팩을 살짝 대고 잡니다.  피부에 차가운 것이 닿으면 체온 유지를 위해 더 열을 내기 때문에 피부에는 가능한 차가운 것을 대는 것은 좋지 않습니다. 그래도 자다 깼는데 발에 열감으로 다시 잠들기 어려우면 근처의 냉찜질팩을 발에 살짝 대고 잡니다. 그러면 금방 다시 잠들 수 있어요. 잠들기 힘들 때 사용해 보면 효과가 좋았어요. 

 

숙면에 도움되는 음식

임식 중 멜라토닌, 트립토판이 포함된 것을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 대표적인 음식이 우유, 견과류, 바나나입니다. 잠자기 직전에 먹으면 소화가 안되고 더부룩할 수 있기 때문에 취침 1~2시간 전에 드시는 것이 좋습니다.

 

숙면에 방해되는 음식

차가운음식 

덥다고 차가운 음식을 먹으면 잠깐 시원한 듯한 느낌이 듭니다. 하지만 실내로 들어간 차가운 음식 때문에 몸은 체온항상성을 유지하려 몸의 체온을 올립니다. 이와 같은 원리로 잠들기 전 차가운 샤워는 피하는 것이 좋습니다. 

 

음주

음주는 수면의 질을 낮추기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 여름날 덥다고 차가운 맥주를 벌컥벌컥 드시고 주무시면 차가운 음식으로 심부온도는 올라가고, 맥주가 수면을 방해합니다. 

 

 

마무리 글

날씨가 덥고 습하면 기분이 나쁘고 짜증이 납니다. 온도 및 습도를 조절하고, 숙면에 도움이 되는 음식으로 열대야 속에서도 꿀잠 주무세요. 그리고 내일 아침 상쾌하게 일어나시길 바랍니다.